Rutina de ejercicios de 3 días por semana para quemar grasas

Reduce tamañas de manera increíble no te lo pierdas!

| 02 julio 2018 08:07 PM | Salud |6.6k Lecturas
Rutina de ejercicios de 3 días por semana para quemar grasas 6660  

En los últimos años se ha vuelto muy común escuchar que para quemar grasas hay que ejercitarse al menos 45 minutos diarios, esta situación provoca que mucha gente pierda el interés en hacer deporte para bajar de peso. En este artículo te recomendaremos unas fabulosas rutinas de ejercicio para perder peso de manera sana.

Estas tabla de ejercicio para adelgazar, también tendrás la oportunidad de tonificarlo y tener un organismo saludable, para lograr esto es necesario que elimines al máximo las calorías de tus comidas es decir, debes consumir menos calorías de las que estas quemando al día.

Debes de tener en cuenta que muchas veces se puede tornar difícil reducir calorías con algunos ejercicios pues muchos de ellos te ayudaran más bien a construir el musculo. En ese caso debes enfocarte en tu objetivo de perder peso y seguir al pie de la letrea las siguientes tablas de ejercicios.

Tablas de ejercicios para quemar grasa y tonificar el cuerpo

Primer día

Debes caminar durante 5 minutos de manera ascendente es decir, de una velocidad moderada a una velocidad un poco más rápida.

Debes trotar durante 3 minutos ininterrumpidos y a medida que va corriendo el tiempo ve aumentando la velocidad.

Rutina de tonificación:

Debes hacer 2 series de 10 repeticiones cada una.

Debes realizar 2 series de 10 repeticiones cada una.

Puedes hacer 2 series de 12 repeticiones cada una.

Debes hacer 2 series de 12 repeticiones cada una.

Segundo día

Tienes que caminar durante 5 minutos de manera ascendente es decir, a velocidad moderada a rápida.

Debes realizar al menos 1 hora de spinning o si prefieres 50 minutos de ciclismo de alta velocidad.

Rutina de tonificación:

Debes realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.

haz al menos 3 series de 10 repeticiones cada una.

debes hacer 3 series de 12 repeticiones cada una.

Debes realizar al menos 3 series de 12 repeticiones cada una.

Tercer día

Debes caminar durante 5 minutos con una velocidad moderada y poco a poco la vas aumentando hasta llegar a rápida.

Debes realizar al menos 1 hora de aeróbics con música o si prefieres baile.

Rutina de tonificación:

Debes realizar 2 series de 10 repeticiones cada una.

Tienes que hacer 2 series de 10 repeticiones cada una.

Debes aplicar 2 series de 12 repeticiones cada una.

Debes realizar 2 series de 12 repeticiones cada una.

Recomendaciones Debes saber que los ejercicios con pesas no están recomendados para quemar grasas, al contrario te ayudan a ganar masa muscular y a aumentar el volumen de tu cuerpo.

Es necesario aplicar una dieta baja en grasas y muy rica en proteínas para poder ver los resultados en corto tiempo.

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