Las proteínas y la masa muscular

El músculo está formado principalmente por proteínas, pero no debemos cometer el típico error del principiante que contabiliza sus proteínas en el supermercado, exclusivamente con carne,huevos no tomando en cuenta proteínas de altísima calidad como la proteína de soya y la de suerode leche además de otras de origen vegetal que las encontramos en la quinua kiwicha yavena.Dieta para aumentar masa muscular:

Por Diario La Primera | 24 abr 2012 |    
Las proteínas y la masa muscular

Para el desayuno prepare un licuando de ½ litro de leche descremada con 2 cucharadas de proteína de soya en polvo, luego tómelo. Acompañe este desayuno con 1 vaso con jugo de naranja o fruta. Para una media mañana, consume dos sándwiches de atún con pan integral, 1 manzana, agua, té verde, te concentrado o de yerbas naturales.

Durante el almuerzo, consuma 200 gramos de carne a la parrilla o a la plancha, arroz o papa, una buena porción de ensalada de verduras y abundante agua o jugo de frutas. En cambio, para la media tarde (4 PM o después de entrenar), beba ½ litro de jugo de frutas mezclado con 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad (el suero de leche y lasoya son una buena elección). Si desea, puede tomar alguna bebida re hidratante. Finalmente, para la cena, tome un licuado de un 1 vaso de yogurt con 3 cucharadas de proteína de soya en polvo. No olvide que es importante comer 5 veces al día.


Dra. Cecilia Rosas García
Asesora en Nutrición de Herbalife

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