Reducir el consumo de carbohidratos simples

1. Reducir el consumo de carbohidratos simples, como azúcar, pan dulce, jugo de frutas y refrescos, entre otros.

| 17 noviembre 2014 12:11 PM | Ciencia y Salud | 1.8k Lecturas
Reducir el consumo de carbohidratos simples
Reducir el consumo de carbohidratos simples
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2. Consumir carbohidratos de bajo índice glucémico. Son carbohidratos que se absorben lentamente para evitar aumentos buscos en la glucosa, como los frijoles, garbanzos, algunas frutas, los cereales integrales, entre otros.

3. Aumentar el consumo de fibra. Las frutas y las verduras contienen fibra, al igual que los panes, pastas y harinas integrales. Su consumo ayuda a absorber más lentamente los carbohidratos.

4. Reducir la cantidad de calorías. Dependiendo del peso de la mamá, antes y durante el embarazo se puede controlar la ingesta de calorías para prevenir el sobrepeso y controlar mejor la glucosa.

5. Fraccionar la dieta. Se debe contemplar 3 comidas principales, y de 2 a 3 colaciones.

6. Balancear la dieta. Debe contener del 55% al 60% de carbohidratos, un 10% o 15% de proteínas, y entre 25% y 35% de grasas.


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