Consejos para dormir mejor

1.- Crea un buen ambiente para descansar. Debes prestar atención al tamaño de la cama: debe ser lo suficientemente ancha y larga, además de tener la rigidez adecuada. Una buena almohada en la que apoyarse hará que tu cuello no sufra y de esta forma evitarás amanecer con dolores cervicales. Además el dormitorio debe ser fresco: una temperatura óptima se sitúa entre los 14 y 18 grados. Intenta que no penetre ningún resquicio de luz en tu habitación: es el primer elemento que conduce a nuestro organismo a despertarse.

| 29 enero 2013 12:01 AM | Ciencia y Salud | 4.4k Lecturas
Consejos para dormir mejor
Dulces sueños
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2.- Ten unos horarios regulares. Si te acostumbras a ir a la cama a la misma hora, la rutina hará que tu cuerpo se habitúe. Así evitarás desórdenes en el ritmo del sueño-vigilia y combatirás el riesgo de dormir mal.

3.- Aprende a relajarte. Tómate tu tiempo de relax antes de ir a descansar. Evita realizar actividades que supongan un esfuerzo físico o mental en las horas previas. Es muy importante que no utilices la cama como lugar de trabajo. Acostúmbrate a que solo sea tu lugar de descanso, apaga las luces, crea un ambiente relajado y ¡dulces sueños!

4.- Hazle caso a la naturaleza. La luz del día hace que nuestro organismo se sienta más activo y energético. Debes ir en concordancia con lo que dicta la madre naturaleza y acostumbrarte a ir a la cama cuando el sol ya no ilumine y sea la luna la que esté presente: así tu reloj biológico ajustará tu necesidad de descansar.

5.- Las claves para combatir el insomnio. No pelees contra el insomnio. Si no consigues dormir, lo peor que puedes hacer es forzarte para descansar. En el momento que veas que tu mente no está relajada, haz alguna actividad tranquila para que tus pensamientos se dispersen: lee un libro, escribe algo, o levántate y prepárate un vaso de leche caliente. Al rato vuelve la cama, verás cómo te será más fácil conciliar el sueño.

6-. No te vayas a la cama con hambre. Ya sabes que la alimentación es uno de los elementos clave en cuestión de salud. Evita acostarte con el estómago vacío y procura no cenar excesivamente tarde para no prolongar el proceso de digestión. Así que apúntate a las cenas ligeras que consigan saciar el hambre y empieza tu día con un buen desayuno.

7.- Disminuye el consumo de tabaco y alcohol. La nicotina y el alcohol tienen efectos adversos sobre los patrones del sueño. Te recomendamos que reduzcas su consumo y notarás cómo tu sueño será más profundo de lo habitual.


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